nogi i

no jak nogi i poślady rosną to dobrze, duże mięśnie to są :)

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]

[...] linek na tył barku 4x + ściąganie linek za plecy siedząc 4x Wyciskanie hantli 4x20 5/5x15/5x15/3 Unoszenie hantli w przód 15/10/8/6/15 3/4/5/5/2 Rozpiętki 4x10 5/6/7/7 Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 20/25/30/30/30 lbs + 20 minut cardio Jutro z rana jeszcze nogi i hejaa. :-)) :-)) Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-03-02 21:16:19

[...] Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal.

Mini cut - 12 lipca -> 31 sierpnia Moja mini redukcja dobiega końca (dwoma cheatami, huehue). Siedem tygodni pracy zakończyłam kaloryką 1800/1600 i cardio 3x tydz. Wizualnie jestem całkiem zadowolona, mogę ze spokojną głową jechać na wakacje. Siła nie spadła, wręcz przeciwnie. \-) Nogi i tyłek także na swoim miejscu, plecy jakby na plus nawet. [...]

Nom jakoś zabrakło mi siły niestety. Dzisiaj nogi i super serie

nie, zmiana kąta dla poszczególnych ćwiczeń, a nie z treningu na tremning. grupy natomiast- jesli chodzi o rozklad- myslę że jeżeli taki model już sie sprawdził to sa do zaakceptowania. mnie osobiście plecy i klatka "wchodzą" świetnie, ręta także a nogi i barki to juz może byc trudniej- ale próbuj.

Nie no myślę że cykl 6 tyg byłby dobry? 4 razy siłownia w tygodniu, bo dużą uwagę zwracam także na nogi i brzuch;) Więc w tygodniu schodzi 44kaps to przez 6tyg 264 kaps ( to jeszcze zostanie ). Niektórzy piszą żeby przez pierwsze pięć dni brać wiekszą dawkę, czy to prawda?

Lafayem cwiczy sie bardzo przyjemnie, tylko jak dla mnie malo na nogi i plecy.

Meju dużo do szczęścia mi nie trzeba :-D ważne żeby wypełnić zapotrzebowanie makroskładników i kcal! Nogi i plecy a nie jakaś tam klatka czy łapy! };-) Cały czas nakręcałem się tym co zobaczyłem i tym co chcę zobaczyć za rok na scenie, żadna przedtreningówka nie działa jak to! Panie Marku cieszę, że się podoba. Zapraszam częściej:-) Zmieniony [...]

[...] 70*6 2.Wykroki ze sztangą 4 x 12p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg Dzisiaj nogi i trening szczerze mówiąc średni, czułem jakby organizm był zszokowany tym, że odpuściłem tydzień temu jeden trening nóg (narty) - jakiegoś skurczu pośladka dostałem i [...]

[...] 70*6 2.Wykroki ze sztangą 4 x 12p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg Dzisiaj nogi i trening szczerze mówiąc średni, czułem jakby organizm był zszokowany tym, że odpuściłem tydzień temu jeden trening nóg (narty) - jakiegoś skurczu pośladka dostałem i [...]

Ja narazie jadę planem niedziela-klatka,przedramie i nogi wtorek-plecy,kaptury i nogi czwartek-barki i nogi piątek-biceps,triceps i nogi i nim pojadę po tej tygodniowej przerwie na cyklu mono+cp 8 tygodni i znów sobie zrobię przerwę i później ułożę sobie plan FBW i dalej nim Dzięki za info wszystkim

[...] braku czasu nie mogłem pójść na siłownię, więc zrobiłem HIIT. Było dobrze, 8 interwałów 25/40. Ostatnie sprinty ledwo ciągnąłem, ale były maksymalne, na więcej nie pozwalały nogi i płuca. Ale za każdym razem dałem radę się pozbierać w 40sekund. Koniec treningu jak zwykle zapotrzebowanie na tlen większe niż możliwości układu oddechowego Pogoda [...]

[...] to co jem teraz do 80kg i potem zrobić dodatni bilans? I czy na zerowym bilansie barki mają szansę się rozrosnąć choć trochę? Na tricu tłuszczu nie mam za wiele, generalnie nogi i ręce nie są u mnie bardzo otłuszczone, jedynie zalane. Masz w moim profilu zdjęcie tyłem i tam prawy tricek jest napięty, to sama zobacz jak jest. BTW, na razie [...]

[...] być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo nogi i ręce ciągle mam większe od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni [...]

Tomasz1405 kondycja to sama przy bieganiu się wyrobi z czasem. Mi chodzi o to by wyrobić sobie nogi ( chodzi mi o starty i sprinty, nie o samą szybkość a raczej o przyspieszenie np. na trzech metrach ) to się chyba siła eksplozywną nazywa ?. A kiedyś przez jakiś czas biegałem za małolata w obciążnikach po 1 kg na nogi i muszę powiedzieć że to dużo [...]

[...] i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie masakra.Prostowanie z dopięciem miesnia.Polecam Dziś wreszcie małe zakupy,białko,antykatabolix i witaminki :) Po treningu musialem rozchodzić nogi i na bierzni zrobiłem 20min przy tętnie 114. Po powrocie do domu spacer z psem(ok.20minut) i micha i dalej jestem głodny ale za 2h następna micha :) \

słabo czułem dwójki. Odwołuje %-). Dzisiaj nogi i łydki czuję bardzo dobrze. Dzięki Ronie, krzyżowanie poprawię, głębokość w poręczach mam nadzieje, że przyjdzie czasem :-)). 14/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 18/20/22/24 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p [...]

Poprawię :-)). 01/06/16 Odwiedziłem nową siłownię, był trochę problem z żurawiem bo nie ma drabinek ale trochę inwencji twórczej i dało się zrobić, poza tym bez problemu wszystko da się wykonać. Dźwięk upadającego żeliwnego obciążenia na płytki niesie się chyba daleko poza budynek :-D. Nogi Przysiad tył 50/60/70/75/80/85 RDL 45/45/55/55 Wykroki [...]